Ο Avishek Kumar, ογκολόγος από το Νιου Τζέρσεϊ, γνωρίζει καλύτερα από τους περισσότερους πόσο σημαντική είναι η πρόληψη και έχει δημιουργήσει τη δική του καθημερινή ρουτίνα, με πέντε απλές συνήθειες που θεωρεί ότι αξίζει να εφαρμόζονται σε βάθος χρόνου.
Ο ίδιος δεν υποστηρίζει ότι υπάρχει τρόπος να εξαλειφθεί ο κίνδυνος καρκίνου. Επισημαίνει, όμως, ότι ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να περιορίσουν την έκθεση σε γνωστούς παράγοντες κινδύνου και να συμβάλουν συνολικά σε μια πιο υγιεινή καθημερινότητα.
Επιλέγει πιο συχνά τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία
Ένα από τα πρώτα πράγματα που προσέχει είναι το περιεχόμενο του πιάτου του.
Ο Kumar προσπαθεί να καταναλώνει συχνότερα φρέσκα τρόφιμα, όπως λαχανικά και φρούτα, αλλά και προϊόντα ολικής άλεσης, αυγά, γαλακτοκομικά και άπαχο κρέας.
Δεν αποκλείει πλήρως τα επεξεργασμένα τρόφιμα ούτε θεωρεί ότι ένα περιστασιακό fast food θα αναιρέσει μια συνολικά ισορροπημένη διατροφή. Η προσέγγισή του βασίζεται περισσότερο στη συχνότητα των επιλογών και όχι στην απόλυτη απαγόρευση.
Δεν περιμένει να βρει χρόνο για γυμναστική
Η άσκηση αποτελεί επίσης σταθερό μέρος της ημέρας του. Ο ίδιος προτιμά να κάνει τζόκινγκ το πρωί, πριν ξεκινήσει τις επαγγελματικές του υποχρεώσεις.
Για κάποιον που δεν έχει χρόνο ή δεν θέλει να τρέχει, η λύση μπορεί να είναι πολύ πιο απλή. Ένας καθημερινός περίπατος διάρκειας περίπου 20 λεπτών ή περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα μπορούν να αποτελέσουν ένα πρώτο βήμα.
Ακόμη και καθημερινές επιλογές, όπως το να χρησιμοποιεί κάποιος τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, προσθέτουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα.
Δίνει σημασία και στα αντικείμενα της κουζίνας
Ο γιατρός προσέχει ακόμη και ορισμένα αντικείμενα που χρησιμοποιεί καθημερινά στο σπίτι.
Ιδιαίτερα όταν ένα αντικολλητικό σκεύος έχει παλιώσει και η επιφάνειά του έχει αρχίσει να φθείρεται, θεωρεί προτιμότερο να αντικατασταθεί αντί να συνεχίζεται η χρήση του.
Παράλληλα, αναφέρεται στην προσπάθεια περιορισμού της έκθεσης σε μικροπλαστικά και σε υλικά που μπορεί να συναντώνται σε συσκευασίες και διάφορα προϊόντα καθημερινής χρήσης.
Βάζει τις εξετάσεις στο πρόγραμμα
Ένα ακόμη σημείο που θεωρεί σημαντικό είναι να μην μετατρέπονται οι προληπτικές εξετάσεις σε υποχρέωση που συνεχώς αναβάλλεται.
Ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το ατομικό ή οικογενειακό ιστορικό, υπάρχουν διαφορετικές εξετάσεις που μπορεί να χρειάζονται. Ο Kumar αναφέρει μεταξύ άλλων τον έλεγχο για τον καρκίνο του παχέος εντέρου, τη μαστογραφία και τον έλεγχο για τον καρκίνο του προστάτη.
Η έγκαιρη συζήτηση με τον γιατρό και η εξατομίκευση του προληπτικού ελέγχου έχουν ιδιαίτερη σημασία, ειδικά όταν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό.
Προσπαθεί να αφήνει πίσω του τη δουλειά
Η τελευταία συνήθεια αφορά κάτι που συχνά παραμελείται: την αποφόρτιση.
Ο Kumar επιδιώκει να βρίσκει χρόνο μακριά από την επαγγελματική ένταση, να διαβάζει και να βρίσκεται σε ήσυχο περιβάλλον. Παράλληλα, περνά χρόνο με την οικογένειά του και οργανώνει δραστηριότητες που τον βοηθούν να χαλαρώνει.
Το βασικό μήνυμα του ογκολόγου είναι ότι η πρόληψη δεν απαιτεί έναν τέλειο τρόπο ζωής. Περισσότερο σημασία έχει η σταθερότητα και η επανάληψη καλών συνηθειών για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όπως χαρακτηριστικά αναφέρει, «η πρόληψη του καρκίνου δεν αφορά την τελειότητα», αλλά τη συνεπή εφαρμογή απλών πρακτικών στην καθημερινότητα.