Το burnout – ή αλλιώς «επαγγελματική εξουθένωση» – είναι μια κατάσταση σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής κόπωσης που προκύπτει συνήθως από παρατεταμένο άγχος και πίεση στη δουλειά.
Συχνά έρχεται ύπουλα και εξελίσσεται σταδιακά, μέχρι που ο άνθρωπος νιώθει ότι δεν έχει πια ενέργεια ή κίνητρο.
Αναγνωρίζοντας τα πρώτα σημάδια, μπορούμε να προλάβουμε την επιδείνωση της κατάστασης και να προστατεύσουμε την υγεία μας.
Τα πιο συνηθισμένα σημάδια burnout
-
Χρόνια κόπωση και έλλειψη ενέργειας
Αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, ακόμα κι όταν κοιμάστε αρκετά. Η παραμικρή δραστηριότητα μοιάζει εξαντλητική. -
Αϋπνία ή διαταραχές ύπνου
Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα, με αποτέλεσμα να μην ξεκουράζεστε ποτέ πραγματικά. -
Αλλαγές στη διάθεση
Εύκολα νεύρα, ευερεθιστότητα ή συχνά ξεσπάσματα χωρίς σοβαρή αφορμή. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί θλίψη ή αίσθημα απάθειας. -
Μείωση αποδοτικότητας στη δουλειά
Δυσκολία συγκέντρωσης, ξεχνάτε εύκολα πράγματα και δεν μπορείτε να οργανώσετε σωστά τον χρόνο σας. -
Απώλεια κινήτρου και ενδιαφέροντος
Αυτό που παλαιότερα σας ενθουσίαζε, τώρα σας φαίνεται αδιάφορο. Ακόμα και οι μικρές χαρές της ζωής δεν σας κινητοποιούν. -
Σωματικά συμπτώματα
Συχνοί πονοκέφαλοι, μυϊκοί πόνοι, γαστρεντερικά προβλήματα ή αυξημένη ευαισθησία σε κρυολογήματα.
Τι μπορείτε να κάνετε
-
Αναγνωρίστε τα όριά σας και επιτρέψτε στον εαυτό σας ξεκούραση.
-
Θέστε προτεραιότητες και πείτε «όχι» σε υποχρεώσεις που σας εξαντλούν.
-
Εντάξτε άσκηση, χαλάρωση ή χόμπι στην καθημερινότητα.
-
Μιλήστε ανοιχτά σε φίλους, οικογένεια ή έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
Το burnout δεν είναι αδυναμία· είναι ένα προειδοποιητικό καμπανάκι ότι χρειάζεται να φροντίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας. Όσο νωρίτερα το αναγνωρίσουμε, τόσο πιο εύκολα μπορούμε να το ξεπεράσουμε.